Witam! mam pewien problem z mięścniami a zwłaszcza następnego dnia po treningu. Mam rozciąganie na treningu wszysko ładnie pięknie, aż do następnego dnia ;/ bolą mnie cholernie mięśnie ;/ nie jestem w stanie podnieść nogi zbyt wysoko ;/ z pachwinami mam tak samo ;/ bolą mnie. Nie wiem czy to jest przyczyna zbyt intensywnego rozciągania. Prosze o [...]
[...] Jem ile mogę, a i tak nie tyje. Prawdopodobnie spowodowane jest to brakiem odpowiedniej diety, dlatego też proszę o pomoc w ustaleniu diety. Według jakiego sposobu mam to zrobić. Istna załamka, nie wiem co robić, więc postanowiłem napisać tutaj. Czas wziąć się porządnie do roboty! Od miesiąca ćwiczę, jednak jestem zdany na pompki, [...]
Nie jestem specjalista w tych sprawach i nie zabardzo potriafie ulozyc diety ale zaprezetuje to co robie w tej sprawie mniej wiecej tak to wyglada : WItam nie wiem co zrobic mam prawie 18 lat i nie moge nabrac masy ostatnio 4 kg podwyzszylem ale znowu stoi dieta moja wyglada tak ze jem z rana musli 50g + 300 ml mleka + 2 kanapki w skzole 5 kanapek [...]
[...] 300g Marchew 200g wpc 110 g carbo 60g + tuńczyk 3 razy w tygodniu Wychodzi około: białko: 170g zwierzęce + 60g roślinne tłuszcze: 115g ww: 390g Daje to około 3500 kcal i mam pytanie co zrobić gdy mam ciężki dzień w robocie i potrzebuje wtedy 5000 kcal. jak dodać te 1500 kcal ?? Rozumiem, że białek i tłuszczy już nie podwyższać czyli jak [...]
siemano, mam zamiar (wreszcie!) zapisac sie na silownie. Lecz jest pewien problem, przy 178 waze jedyne 55kg. Nogi i rece, przy moich rowiesnikach, a mam 17 lat wygladaja poprostu slabo. Teraz pytanie, co robic? Nie bede podnosil zbyt wielkich ciezarow(wiecie o co mi chodzi;p), mam malo sily. Wierze jednak ze przy ciaglej i wytezonej pracy na [...]
[...] tygodniowo. Cel to się nie zalać. I zwiększać siłę i masę. Chcę mieć więcej siły w rękach. PS. A co myślicie żeby olać trening nóg całkowicie i tylko biegać? Nie bardzo mam sprzęt którym mógłby zrobić solidny trening nóg. Małe ciężary działają na mi słabo na nogi i szybko przestają dawać jakiekolwiek zakwasy. Poza tym ta duża liczba [...]
[...] myslałam że nic poważnego ale chyba naruszyłam sobie znowu bo nie dało sie biegac ani kopac piłki ponadto gwałtowny ruch sprawił że strasznie boli, kolano bardziej spuchło i mam problemy z poruszaniem sie. I tak sie zastanawiam czy powinnam odwiedzic lekarza czy poprostu zrobic przerwę i dać odpocząć trochę, nie nadwyrężając kolana? i jakie maści [...]
Witam, chciałbym aby ktoś podpowiedział co i jak, mam plan aby zrobić masywne bicepsy, przedramię, Potrzebuję takrze czegoś na mieśnie żebrowe, aby je wzmocnić i powiększyć. Posiadam takie suplementy (proszę o podpowiedź jak je dawkować) Olimp - HMB Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Glucosamine Plus !Trec - MultiPack 36 Treing 3 razy w tygodniu [...]
Otóż mój problem jest taki: mam jakieś dziwne bóle w lewej lewej części brzucha, czasami dziwnie kłucie z boku lub gdzieś na plecach. Próbuje zdiagnozować co to już od pół roku. Miałem robioną analize moczu, morfologie, CRP, próby wątrobowe, badanie kału na krew utajoną pasożyty i candidę, usg woreczka żółciowego, gastroskopie - wszystko wyszło w [...]
[...] z olimpu ktora dosyc szybko sie skoczyla. Kiedy ja brałem dokupiłem do niej Mutant Massa 7kg(jem do dzis). Kiedy skonczylem Massacre kupilem No Xplode(jeszcze jem). Do tego mam takze mono kreatyne z vitalmaxa. Kiedy skoncze No xplode, sadze ze nie powinienem chyba kupowac nastepnej pompy, moze lepiej zrobic przerwe od tego typu odrzywek i po [...]
Cześć, w kwietniu zaczynam służbę przygotowawczą do wojska. Po sprawdzeniu dotychczasowych wyników wszystko oprócz biegu na 3km zdaje na 5. Jako, że mam jeszcze chwile czasu chciałbym podciągnąć się z bieganiem na tym dystansie. Obecny czas to 13:15, do tej pory raczej nie biegałem. Czas na 5 to 12:30. prosiłbym o sugestie mogące poprawić [...]
Witam Mam pytanie ta miarka co znajduje się w Xpand 925g .. ile ma gram? na porcję potrzeba 18,5 grama , więc ile to miarek? Czy te 18,5 to nie za mało? Pisze zeby 2 x w dni treningowe 1x w dni nietreningowe przyjmowac Xpanda. Co myślicie o 2Xpandach i do tego Nitro 2 700g ? Czy cykl nie bedzie trwał za długo? Dodam , że chcę narazie [...]
. Sprawa wyglada nastepująco odrazu zaznacze że prosze pesymistów co do możliwości wykonania o nie wpisywanie się. Mam piwnice o wymiarach 132 na 218 cm i wysokości ok 220-230 i chciałbym tam zrobic w pełni funkcjonalną siłownię do treningu kulturystycznego ale bardziej trójboju siłowego i armwrestlingu, stanowisko do treningu bokserskiego i [...]
Tam bez bezsensownych gadek zaczne ;] A wiec no mam gruba dupe i "troche" tluszczyku na brzychu... No i mam jakis problem zeby sie pozbyc tych dwoch rzeczy... Co do brzucha to odrazu mowie, ze nie mam zamiaru robic a6w, bo probowalem ale jest to trening jak dla mnie za ciezki... Co do diety... no tez mam problem, bo probowalem cos zrobic ale jakos [...]
[...] dodaniem?? Np. robię 4s 8-8-10-12 po tygodniu dodaje 2kg do wyciskania leżąc ale już nie daje rady i robię 8-8-10-9 co wtedy ?? Co robię w następnym tygodniu znowu dodaje jakiś ciężar wracam ?? Wiem że można skracać czas odpoczynku manipulować powtórzeniami ale mi chodzi głownie o ten ciężar jak co tydzień mam go zwiększać to jak to ma wyglądać?
Witam, Ostatnio pracuję od rana późnego wieczora i totalnie nie nie mam energii do ćwiczenia po pracy na siłowni, najchętniej walnął bym się tylko spać. Ktoś polecił mi specyfik Hemo Rage Black Ultra Concentrate. Zakupiłem i muszę powiedzieć, że pobudza mnie rewelacyjnie i bardzo dobrze mi się po nim ćwiczy. Niektórzy piszą, że mają po tym [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 210kg Witam mam pytanie jestem właśnie na cyklu susty 150mg e3d od marca. Niedługo mi się kończy i planowałem wejść na meta 6tyg.+prop 10-12tyg. Ale właśnie po tej suscie chciałbym [...]
Witam! Mało kogo obchodzi jak mam na imię i takie tam pierdoły, przejdzmy do sedna. Mam 19 lat, 82kg wagi i 186 cm wzrostu. Ostatnio przytyłem 3 kg i zauważyłem że przybrałem strasznie na bokach wygląda to okropnie. Mój brzuch również pozostawia wiele do życzenia. Mało tego wygląda to okropnie i muszę coś z tym zrobić bo cały czas o tym myślę i [...]
Witam Mam 16 lat 176 cm wzrostu waga 60 kg. Moja dieta do poprawy: 7:30 Płatki musli czyli płatki owsiane, kukurydziane, orzechy, rodzynki, jabłka w 1 - 100g + mleko 1,5% 250 ml. w szkole Kanapki z chleba razowego z polędwicą drobiową, serem, warzywami. ok. 15:00 Obiad : Ryba 30g + ryż 150g 16:20 trening - dawka whey gainera po treningu 18:00 [...]
Witam, Mój plan : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- [...]
